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改善姿勢和人體工程學(xué)的十個(gè)技巧

發(fā)布時(shí)間:2022-10-16 | 瀏覽人數(shù):94

人體工程學(xué)辦公椅

隨著時(shí)間的流逝,不良的姿勢可能是由日?;顒?dòng)習(xí)慣引起的,例如坐在辦公椅上,盯著電腦,抱著手機(jī),在同一肩膀上扛起錢包,開車,長時(shí)間站立,照顧小孩,甚至睡覺。


不良姿勢很容易成為第二天性,導(dǎo)致和加重背部和頸部疼痛的發(fā)作,并破壞脊柱結(jié)構(gòu)。幸運(yùn)的是,影響姿勢和人體工程學(xué)的主要因素完全在一個(gè)人的控制能力范圍內(nèi),并且不難改變。

 

了解不良姿勢如何導(dǎo)致頸部疼痛

 

以下指南提出了幾種改善姿勢和人體工程學(xué)的方法,特別是對于在一天中大部分時(shí)間都坐在辦公椅上工作的人。

 

確定由不良的人體工程學(xué)和姿勢引起的背痛的警告信號(hào) 如果背痛在一天或一周中的某些時(shí)間(例如在電腦前坐在辦公椅上一整天后,但不是在周末),則背痛可能是人體工程學(xué)和姿勢不佳的結(jié)果;

疼痛從頸部開始,向下移動(dòng)到上背部,下背部和四肢;改變位置后疼痛消失;新工作,新辦公椅或新車經(jīng)歷的突然背痛;/或持續(xù)數(shù)月的背痛。

 

坐在辦公椅上和站立

時(shí)保持身體對齊 站立時(shí),將體重均勻地分配到腳的前部,后部和側(cè)面。坐在辦公椅上時(shí),請充分利用椅子的功能。坐直,將耳朵、肩膀和臀部對齊成一條垂直線。任何長時(shí)間的坐姿,即使是一個(gè)好的坐姿,都可能令人疲憊。以筆直的背部向前移動(dòng)到座椅的邊緣,可以與坐靠辦公椅的支撐交替進(jìn)行,以減輕背部肌肉的工作。

 

有些人受益于通過坐在平衡球上實(shí)現(xiàn)的自然平衡姿勢;在這種姿勢下,骨盆被輕輕向前搖晃,增加腰部曲線,自然地將肩膀向后移動(dòng)(類似于坐在椅子椅的邊緣)。

 

還要注意并避免不平衡的姿勢,例如坐著時(shí)腿交叉不均勻,向一側(cè)傾斜,肩膀向前蜷縮或傾斜頭部。

 

起身運(yùn)動(dòng)

隨著肌肉疲勞,懶散,下垂和其他不良姿勢變得更加可能;這反過來又給頸部和背部帶來了額外的壓力。為了保持放松但支撐的姿勢,請經(jīng)常改變姿勢。一種方法是每半小時(shí)坐在辦公椅上休息一段時(shí)間,持續(xù)兩分鐘,以便伸展,站立或行走。

 

坐下時(shí)使用姿勢友好的道具和符合人體工程學(xué)的辦公椅 支撐性人體工程學(xué)“道具”可以幫助減輕脊柱的壓力和負(fù)荷。

符合人體工程學(xué)的辦公椅或帶有可調(diào)節(jié)背部支撐的椅子可用于工作。

 

腳踏板、便攜式腰部支撐物,甚至毛巾或小枕頭都可以在坐在辦公椅上、軟家具上和開車時(shí)使用。

使用旨在最大限度地減少背部勞損的錢包,包和背包也會(huì)影響良好的姿勢。

適當(dāng)?shù)某C正眼鏡,將電腦屏幕定位到您自然的,靜止的眼睛位置也有助于避免頭部向前傾斜或拉傷頸部。

 

提高對日常環(huán)境中的姿勢和人體工程學(xué)的認(rèn)識(shí) 在工作,家庭和游戲中意識(shí)到姿勢和人體工程學(xué)是灌輸良好姿勢和人體工程學(xué)技術(shù)的重要一步。

這包括有意識(shí)地在背痛發(fā)作和特定情況之間建立聯(lián)系,在這些情況下,不良的姿勢或人體工程學(xué)可能是疼痛的根本原因。


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